L’esercizio fisico regolare è fondamentale per vivere uno stile di vita sano. Eppure, come ogni cosa, anche una cosa troppo buona può essere dannosa per la tua salute. Un riposo adeguato è altrettanto importante per uno stile di vita sano. Il sovrallenamento si verifica quando la quantità di attività completata supera la capacità del corpo di riprendersi adeguatamente dall’esercizio.
Il sovrallenamento è più comune negli atleti accaniti. Tuttavia, può capitare a chiunque di qualsiasi età, livello di forma fisica o attività (p. es., camminare su un tapis roulant, correre per un’ultra maratona, ecc.). Per sentirti al meglio, devi trovare il giusto equilibrio tra spingerti e mantenerti in forma.
Discuteremo come ascoltare il tuo corpo e fare le pause di riposo appropriate quando è necessario. Questo ti aiuterà a prevenire lo sviluppo di sintomi non necessari.
Segni Di Sovrallenamento
Prima di approfondire alcuni suggerimenti su come ascoltare il tuo corpo e dargli ciò di cui ha bisogno, discutiamo alcuni dei sintomi comuni che si verificano con l’esercizio eccessivo. Alcuni di questi potrebbero essere il tuo primo indizio che qualcosa non va e devi modificare la tua routine di fitness, mentre altri potrebbero essere il tuo corpo che ti urla di prestare maggiore attenzione.
- Un graduale o rapido declino dei livelli di prestazione
- Osserva che il corpo impiega più tempo a riprendersi dall’esercizio tra le sessioni
- Stanchezza insolita dopo o durante un allenamento o un altro evento
- Cambiamenti nella tua salute mentale, inclusi sbalzi d’umore, maggiore irritabilità o persino depressione
- Difficoltà a dormire
- Eccessivo indolenzimento muscolare, dolori articolari o sensazione che gli arti siano pesanti
- L’insorgenza di lesioni legate all’uso eccessivo
Qual è Il Bisogno Del Tuo Corpo?
Il detto ascolta il tuo corpo è abbastanza comune. Tuttavia, può sembrare impossibile decifrare cosa significhi per quanto riguarda la routine di allenamento e la salute generale. Questo perché ciò che dovresti sentire e fare è in definitiva qualcosa che deve essere determinato individualmente.
Ogni persona ha una serie diversa di obiettivi di fitness e tolleranze al dolore. Anche la genetica gioca un ruolo in quanto possiamo prendere e spingere noi stessi. È importante essere in grado di spingersi oltre, ma anche conoscere i propri limiti.
Come si inizia a risolvere questo problema? Questi sono alcuni suggerimenti di base per iniziare:
- Sii consapevole. Molti di noi sono eccellenti nell’escludere ciò che i nostri corpi ci dicono. È facile lasciarsi coinvolgere dalle attività quotidiane senza fermarsi a pensare a come ci si sente sia mentalmente che fisicamente. Anche se può sembrare abbastanza semplice, smettere di essere calmo e immobile e sintonizzarti con il nostro corpo può richiedere molta pratica. È possibile prendersi del tempo ogni giorno per meditare, respirare profondamente, allungarsi o lasciare che il tuo corpo ti dica di cosa ha bisogno.
- Assicurati che il tuo corpo prosperi. Dovresti seguire una dieta sana e dormire a sufficienza.
- Prenditi dei giorni di riposo e fai il cross-training. È possibile allenarsi duramente e ottenere comunque ottimi risultati, purché si riposi a sufficienza. Potrebbe essere necessario prenderti un giorno di riposo in cui non svolgi alcuna attività o partecipare a movimenti leggeri come lo stretching o l’automassaggio. Potresti scoprire che non hai bisogno di un giorno di riposo, ma solo di un giorno per riposare i muscoli e fare un po’ di allenamento incrociato. Ad esempio, se trascorri la maggior parte del tuo tempo a correre all’aperto o su un tapis roulant, potresti prenderti un giorno per sollevare pesi o nuotare in un giorno libero.
- Butta via le aspettative. Giocare al gioco del confronto con gli altri, o anche con una versione più giovane di te stesso, ti metterà solo nei guai. Cerca di non riporre aspettative su te stesso per ciò che dovresti fare. Ascolta il tuo corpo se ti senti stanco, dolorante o hai altri sintomi.
Imparare A Entrare In Sintonia Con Il Tuo Corpo
Ascolta il tuo corpo. È probabile che ti stia dicendo esattamente di cosa ha bisogno. A volte ciò di cui ha bisogno è il riposo. Se ti senti in colpa per aver saltato un allenamento, di solito è perché sai di essere in grado di superarlo.
Se provi sollievo o sai in qualche modo che non è l’idea migliore per te, probabilmente stai facendo un ottimo lavoro ascoltando il tuo corpo. Solo tu puoi sapere cosa è meglio per te. Usa il tuo intuito per essere gentile con il tuo corpo quando lo richiede.
