La corsa è un ottimo modo per iniziare con l’esercizio. Non hai bisogno di attrezzature speciali o istruzioni dettagliate prima di iniziare. Come un modo rapido per aumentare la forma fisica cardiovascolare, la corsa aiuta anche a mantenere o migliorare la densità ossea come esercizio di carico. E, se stai cercando di perdere peso, correre può essere uno dei modi più efficienti per bruciare calorie.
D’altra parte, iniziare un nuovo regime di esercizi può essere scoraggiante, anche se non richiede l’apprendimento di nuove regole o nuove tecniche. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare a correre.
Procurati delle scarpe da corsa. Le scarpe da corsa non sono l’opzione migliore se hai intenzione di correre regolarmente. Per ridurre l’usura delle articolazioni, investi in scarpe progettate specificamente per la corsa. I negozi di calzature sportive potrebbero aiutarti a trovare le scarpe giuste per il tuo arco plantare, andatura e pronazione. Questo è il lato del tuo piede che entra maggiormente in contatto con il suolo. Considera il substrato su cui girerai più spesso. Calcestruzzo, binario o tapis roulant hanno tutti i propri bisogni.
Inizia con una corsa a piedi. Particolarmente vero per chi non si è allenato affatto, il modo migliore per iniziare a correre è alternare la camminata alla corsa . Invece di correre per l’intera durata dell’allenamento o della distanza, inizia camminando, quindi inizia a correre. Scendi di nuovo a una passeggiata per altri pochi minuti, prima di tornare a fare jogging. Aumenterai gradualmente la tua forza cardiovascolare e muscolare per la corsa.
Con una buona app o timer, questo allenamento a intervalli può essere ottenuto all’aperto, ma la corsa sul tapis roulant sarebbe più facile in quanto puoi monitorare e regolare la tua velocità tenendo facilmente d’occhio il tempo. Molti tapis roulant sono già dotati di programmi a intervalli.
Ulteriori vantaggi di questo metodo alternativo sono che l’esercizio a intervalli è stato dimostrato come un ottimo modo per bruciare calorie. Puoi pedalare con gli sprint man mano che ti senti più a tuo agio nella corsa.
Trova un compagno di corsa. Come la maggior parte dei programmi di esercizi, è importante trovare persone che la pensano allo stesso modo che condividono gli stessi obiettivi. L’impostazione di un programma per incontrarsi ed eseguire ti impedirà semplicemente di abbandonare gli studi poiché sei responsabile nei confronti di altre persone. Che sia all’aperto nel tuo quartiere, in un parco o fianco a fianco sui tapis roulant, può essere un ottimo modo per incontrarsi con un amico o legare con una persona cara.
Allunga e allena la forza. La forza e lo stretching ti aiuteranno a evitare infortuni durante la corsa . Costruire i muscoli delle gambe, del core e della parte superiore del corpo migliorerà le tue prestazioni e la tua forma. Lo stretching migliorerà la flessibilità e la libertà di movimento.
Scopri cosa funziona per te. Mentre i suggerimenti sulla forma della corsa possono aiutare a ridurre gli infortuni e migliorare le prestazioni, devi adattarti in base a ciò che ti sembra giusto. Il corpo di ognuno è diverso, quindi guarda i video su forma e tecnica e poi provalo tu stesso. In genere, cerca di mantenere il corpo rilassato e di dirigere il movimento in avanti e non su e giù (come il rimbalzo).
Scopri cosa ti motiva e ti ispira. Trova un parco vicino o un percorso sicuro attraverso la tua comunità se non ti piace allenarti in palestra. Correre su un tapis roulant potrebbe essere meglio per te se soffri di allergie gravi o se vivi in una zona senza percorsi di corsa sicuri. Qualunque cosa tu faccia, trova la scintilla che ti fa correre costantemente.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare. Continua ad andare piano e mantieni il tuo ritmo di corsa costante. Presto sarai in grado di passare da un corridore principiante a un corridore esperto.
