Anche se potrebbe non sembrare estate, ci sono buone probabilità che nei prossimi mesi vedrai un po’ di sole e un clima caldo.
Anche se costruire massa muscolare magra può essere difficile, anche se hai dei buoni geni, ci sono poche possibilità di guadagnare più di mezzo chilo di massa muscolare ogni mese. Tuttavia, se mangi bene, puoi aumentare la quantità di muscoli che hai e ridurre il grasso per renderlo eccezionale.
Fare un recomp è un modo per costruire massa muscolare magra e ridurre il grasso corporeo. È un processo lento e difficile ma possibile. La chiave è allenarsi duramente e mangiare cibi ricchi di proteine. Alcune persone chiamano quegli alimenti cibi puliti.
Per me è importante mangiare cibi ricchi di proteine ma poveri di calorie. Queste sono alcune ricette salutari e soddisfacenti per l’ora di pranzo che ti aiuteranno a costruire muscoli senza aumentare di peso.
Insalata di tonno
Questa è una semplice scuderia per bodybuilding, basta mescolare il tonno con foglie di insalata e alcune uova sode per un piatto proteico magro che ti riempirà. Evita i condimenti per insalata densi di calorie se hai bisogno di qualcosa per aggiungere sapore, prova alcune spezie o aceto.
Burrito di tacchino
La Turchia è un’altra popolare scuderia di bodybuilding. Mescolalo con quinoa, riso e fagioli, aggiungi un po’ di salsa speziata e mettilo in un involucro per un ottimo apporto proteico in movimento.
Manzo Burger Cheat Pasti
Molti bodybuilder considerano i pasti cheat una parte essenziale del loro programma di perdita di grasso. Potresti ritrovarti a desiderare spuntini ricchi di carboidrati dopo aver seguito una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine. Invece di privarti fino a quando non ti abbuffi, perché non aggiungere un pasto cheat alla tua dieta una volta alla settimana? Puoi consumare un pasto cheat come una pizza, un hamburger o un dessert. Il tuo pasto cheat può essere ricco di proteine, come un hamburger di manzo fresco e di qualità.
Bistecca Fajita
Le persone che seguono una dieta chetogenica adorano le fajitas con bistecca. Mescolare semplicemente strisce sottili di bistecca con peperoni, cipolle e spezie e servire su fajitas. Questo è veloce e facile da preparare e fornisce un sacco di nutrimento per i muscoli.
Per costruire massa muscolare magra, devi mangiare bene e allenarti duramente. Esattamente cosa mangi e quando, non importa troppo. Non complicare eccessivamente il tuo allenamento costringendoti a mangiare in determinate ore del giorno o preoccupandoti troppo dei tempi dei tuoi pasti e dell’esercizio fisico. Esercitati regolarmente e assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno proteico per ogni giorno senza andare oltre il tuo apporto calorico . Se lo fai, sarai molto più avanti della curva quando si tratta del tuo allenamento. Ci vuole tempo per vedere i risultati, ma se inizi ora, dovresti vedere i risultati prima della fine dell’estate!
Wayne Barker è uno scrittore per Slimming.com. Scrive su una varietà di argomenti, tra cui perdita di peso, vita sana e massa muscolare magra.
