A volte, i corridori possono concentrarsi sul miglioramento della loro corsa al punto da trascurare le loro esigenze di allenamento incrociato. Non solo l’allenamento incrociato aiuta a prevenire il burnout quando si tratta di correre, ma aggiungendo diversi tipi di allenamenti, i corridori possono evitare molti infortuni comuni da uso eccessivo.
Un tipo di allenamento che ci piace sostenere qui su Treadmill Reviews è l’uso di un’ellittica. C’è molto incrocio tra le esigenze di fare un allenamento ellittico rispetto alla corsa senza molti degli aspetti negativi, come le ellittiche che sono un’attività a basso impatto, mentre la corsa è ad alto impatto.
Se sei ancora indeciso sull’opportunità di aggiungere allenamenti ellittici al tuo programma di allenamento, forse le nostre ragioni e gli allenamenti che abbiamo creato ti faranno cambiare idea.
Perché I Corridori Dovrebbero Preoccuparsi Di Usare Un’ellittica?
Ci sono molti vantaggi per i corridori che usano un’ellittica per integrare la loro attuale routine di allenamento, dal prendere di mira diversi muscoli al mantenere la resistenza e la resistenza durante il recupero dall’infortunio.
Ottieni Un Ottimo Allenamento Cardio Con Un’enfasi Diversa
Contrariamente a quanto credono molti corridori, la corsa non impegna tutti i muscoli delle gambe. La corsa può causare debolezza muscolare e lesioni future indebolendo i muscoli che non sono così attivati.
Mantieni L’intensità Bassa Mentre Aumenti La Tua Intensità
Durante la corsa, aumentare l’intensità della corsa significa che il tuo corpo avrà un impatto maggiore. Poiché la corsa è comunque un’attività ad alto impatto, l’aumento dell’impatto può logorare il tuo corpo e portare a lesioni da uso eccessivo come fratture da stress, infiammazioni articolari e altro ancora.
Non devi preoccuparti di infortuni durante la corsa. Invece, passa all’allenamento incrociato ellittico. Ciò assicurerà che il tuo allenamento cardio ellittico sia a basso impatto e ad alta intensità, indipendentemente da quanto diventa intenso o da quanto alta viene aumentata la resistenza.
Impegnarsi In Un Recupero Efficace Su Un’ellittica
I corridori più nuovi, così come i corridori esperti che sono stati sovrallenamento, hanno maggiori probabilità di subire infortuni durante la corsa. Correre per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso durante la guarigione.
Non devi stare fermo per settimane solo perché non puoi correre. Una volta che sei autorizzato a farlo, puoi usare l’ellittica con la minima preoccupazione di ferirti nuovamente. Il movimento fluido e scorrevole di un’ellittica può prevenire l’irritazione. Mantiene anche gli allenamenti cardio a basso impatto. Ciò consente al tuo corpo di continuare a guarire mentre mantieni la forma fisica.
Nessuna Attrezzatura Aggiuntiva Speciale Necessaria Per I Corridori Di Allenamento Incrociato
Oltre all’acquisto di un’ellittica o all’utilizzo delle ellittiche nella tua palestra, non ci sono altre attrezzature di cui avrai bisogno per iniziare con l’esercizio. Non è necessario avere le scarpe migliori per correre, ma puoi semplicemente salire su un’ellittica per muoverti. Questa facilità contrasta nettamente con altre attività di recupero ad alta intensità e a basso impatto come il nuoto, che può essere una seccatura.
Prova Questi 3 Allenamenti Ellittici Per Corridori
Invece di calpestare un’ellittica e lavorare solo al livello di resistenza iniziale, ci sono allenamenti che puoi provare per fare in modo che il tuo allenamento ellittico aiuti a migliorare la tua corsa.
Allenamento Di Resistenza
Un allenamento di resistenza ellittica per i corridori può aiutare a migliorare la tua resistenza complessiva senza gravare sul tuo corpo come farebbe la corsa. A seconda dell’ellittica, potresti essere in grado di accoppiare l’inclinazione con il tuo allenamento ellittico di resistenza. Tuttavia, l’allenamento seguente presumerà che la tua ellittica non possa inclinarsi.
- Riscaldare per 5 minuti al livello 2 di resistenza
- Dopo 5 minuti, aumenta la tua resistenza al livello 6. Cerca di mantenere 65-75 RPM per tutta la durata.
- Mantieni la tua resistenza al livello 12 per 10 minuti e mantieni tra 65-75 RPM.
- Per 5 minuti, aumenta la tua resistenza al livello 16, mantenendo tra 70-75 RPM
- Resistenza di livello 2: Raffreddare per 5 minuti
Allenamento Ellittico HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità su un’ellittica è un ottimo modo per aumentare la forza della parte inferiore del corpo e la resistenza complessiva senza gli stessi rischi della corsa HIIT.
- Riscaldare per 5 minuti al livello 2 di resistenza
- Alternare tra 1 minuto di resistenza di livello 15 e 2,5 minuti di resistenza di livello 2 per un intervallo. Continua ad alternare fino a completare 5-8 intervalli.
- Raffreddare per 5 minuti al livello 1 di resistenza
Allenamento A Ritmo Ellittico Per Corridori
La corsa a ritmo viene eseguita a un ritmo leggermente inferiore a quello di gara. Alcune persone corrono un miglio più lentamente del loro normale ritmo di gara. Questo tipo di allenamento può essere applicato al tuo allenamento ellittico, permettendoti di lavorare a livello di sforzo cardio senza l’impatto.
- Riscaldare per 5 minuti al livello 3 di resistenza
- Per 25 minuti, aumenta la resistenza fino al livello 8 e cerca di mantenere tra 85-90 RPM
- Raffreddare per 5 minuti al livello 1 di resistenza
Potresti prendere in considerazione l’acquisto di un’ellittica se non ne hai una o se quella che hai non è all’altezza del compito.
