Cardio, o esercizio cardiovascolare, è qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la circolazione sanguigna.
L’obiettivo principale dell’esecuzione di cardio è quello di eliminare il grasso in eccesso poiché muovi il tuo corpo. Ci sono molte forme di cardio che possono aiutarti a perdere grasso.
Ma tutti hanno un grande vantaggio; creando un deficit calorico, che aiuta a perdere peso in eccesso.
La bicicletta è uno dei modi più efficaci per fare esercizio. Il ciclismo ha molti vantaggi che non solo migliorano la tua salute cardiovascolare, ma anche la tua salute generale. In che modo il ciclismo giova al tuo corpo? Bene, guarda cinque dei maggiori benefici per la salute cardio del ciclismo di seguito.
1) Aumenta La Frequenza Cardiaca
Aumentare la frequenza cardiaca durante l’allenamento offre vari benefici per la salute a breve e lungo termine. Il ciclismo può aumentare la frequenza cardiaca a seconda di quanto sei intenso. Il tuo corpo può ricevere più sangue all’aumentare della frequenza cardiaca. Ciò fornisce alle tue cellule il massimo di ossigeno e nutrimento.
Vale la pena aumentare la frequenza cardiaca. Ti mantiene in salute e lascia che il tuo cervello funzioni correttamente. Distribuisce la nutrizione in modo più uniforme in tutto il corpo e non lascia nessuna cellula incustodita.
Una frequenza cardiaca più alta comporterà l’assenza di coaguli di sangue o placca nelle vene. Riducendo così il rischio di contrarre una malattia cardiaca.
Le attività fisiche che migliorano la circolazione consentono ai muscoli di lavorare al massimo delle loro capacità. L’aumento del flusso sanguigno può ridurre i crampi e accelerare il recupero.
Un piccolo aumento della frequenza cardiaca brucerà più calorie, la maggior parte delle quali proverrà dai grassi. Anche l’esercizio leggero è efficace. Quindi in questo caso, il ciclismo è una delle scelte migliori. Inoltre, l’esercizio richiede ai nostri corpi di produrre energia bruciando grassi o carboidrati immagazzinati noti come glicogeno.
Il ciclismo migliora la tua resistenza, o in altre parole, i livelli di energia. Ripetute sessioni di ciclismo con riposo intermedio si tradurranno in un più facile recupero della salute del tuo cuore, con molte persone che assumono anche CBD per aiutare a recuperare più velocemente. E il tuo corpo nel frattempo avrà la possibilità di ripararsi. E di conseguenza, dopo ogni sessione, la tua salute generale migliora un po’ alla volta.
2) Rafforza Il Sistema Cardiovascolare
Il cuore e i vasi sanguigni costituiscono il sistema cardiovascolare. È responsabile del trasporto di nutrienti e ossigeno in tutto il corpo. Man mano che il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca a riposo, si verifica uno stress sull’intero sistema cardiovascolare.
Inoltre, qualsiasi forma di attività fisica rafforza l’intero sistema cardiovascolare.
Gli esercizi aerobici richiedono una maggiore capacità di trattenere l’ossigeno nel sangue, nota come capacità aerobica. Puoi pedalare per periodi di tempo più lunghi e ottenere ancora più ossigeno.
Il sistema cardiovascolare regola il flusso sanguigno in diverse parti del corpo. Durante il ciclismo, i muscoli inviano un segnale di stress al nostro cuore. E reagisce inviando più sangue nelle aree richieste.
Anche dopo che la sessione è finita, questo effetto dura per ore. Ciò consente al tuo corpo di ottenere più ossigeno per un tempo più lungo.
3) Aumenta Il Metabolismo
Tutte le forme di cardio stimolano immediatamente il tuo metabolismo, che si tratti di camminare o correre. I nostri muscoli che lavorano hanno bisogno di molta energia per funzionare correttamente. Le cellule sono la fonte di energia.
Il ciclismo è una buona forma di esercizio aerobico che accelera il tuo stato di riposo metabolico per diventare altamente attivo. Dà ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno.
L’effetto del ciclismo sul metabolismo rimane per lunghe ore dopo ogni sessione. A seconda dell’intensità della sessione, il periodo di permanenza varierà.
L’effetto si verifica perché, come qualsiasi altra forma di esercizio, il ciclismo invierà alle cellule muscolari un segnale che c’è uno stress o uno stimolo diverso, rispondendo a un aumento del metabolismo.
Ti aiuta a costruire più massa muscolare e rafforzarla. È particolarmente benefico per polpacci, quadricipiti e glutei. Di conseguenza, brucerai più calorie con più muscoli
4) Intensità Moderata!
È una forma di esercizio di intensità moderata. Brucia meno calorie al minuto rispetto ad altri esercizi ad alta intensità ed è facile per le articolazioni. Questa è una grande cosa perché è la migliore forma di esercizio per le persone obese.
Il nuoto o la corsa ad alta intensità sono molto efficaci, ma per le persone in sovrappeso non è facile. Ciò farà aumentare la loro frequenza cardiaca in primo luogo. Possono anche iniziare a pedalare e aumentare l’intensità mentre vanno.
Le persone obese hanno maggiori probabilità di essere ferite o ammalate da un allenamento ad alta intensità. Può essere pericoloso per le persone con malattie cardiache o ipertensione se non vengono eseguite in un ambiente controllato e monitorato dal punto di vista medico.
La maggior parte delle persone obese, in particolare le donne, hanno un’avversione per l’esercizio perché è fisicamente doloroso. In tal caso, fare esercizio mentre si pedala con una bicicletta leggera potrebbe essere l’opzione migliore. È facile per i loro corpi e soprattutto per le articolazioni, brucia molte calorie ed è divertente.
Quindi, per le persone che vogliono liberarsi dei chili in eccesso, ma ostacolate dal loro peso, possono iniziare a pedalare. Queste bici da crociera sono perfette per il ciclismo occasionale.
5) Riduce Il Colesterolo
Elevate quantità di colesterolo LDL cattivo rappresentano un rischio di malattie cardiovascolari. Il ciclismo può abbassare i livelli di colesterolo totale. Puoi anche aumentare i livelli di colesterolo HDL buono e abbassare il colesterolo LDL cattivo. Uno dei motivi del boom delle malattie cardiovascolari è l’elevata quantità di colesterolo cattivo nel sangue. Riducendolo, riduci il rischio non solo di malattie cardiovascolari e diabete.
Con l’esercizio, le lipoproteine a bassa densità (LDL) si convertono in bile ed escrete. Più ti alleni, meno LDL viene eliminato dal tuo corpo.
E C’è Di Più!
L’esercizio fisico può aumentare le dimensioni delle lipoproteine. Le lipoproteine più grandi e più dense sono migliori per te mentre quelle piccole e meno dense sono pericolose.
Perché possono entrare nei rivestimenti del cuore e rimanervi. Questo può rendere il tuo cuore più suscettibile al colesterolo. Ma con attività vigorose come il ciclismo, puoi facilmente evitarlo.
Sophie Elise è un’appassionata ciclista, blogger e autrice. È appassionata di scrivere su diversi tipi di biciclette da donna, accessori e salute. Scrive regolarmente susportsly.net.
