La corsa è uno sport popolare perché generalmente non richiede molto di più che indossare delle buone scarpe e uscire dalla porta. Puoi aggiungere cose come un tapis roulant ben recensito per l’allenamento indoor e abiti da allenamento di marca, ma la tua forma di corsa è un giocatore importante quando si tratta di corsa.
Indirizza La Tua Forma Di Corsa Della Parte Superiore Del Corpo
La forma della corsa ha un impatto su tutto il tuo corpo e non solo sulle gambe. La tua forma di corsa della parte superiore del corpo potrebbe essere responsabile della tensione nella parte superiore del corpo e dei dolori non correlati. Per aiutarti a correggere, controlla queste cose:
- Testa e spalle La testa tenderà a piegarsi in avanti mentre corri. Ciò può causare tensione al collo, alle spalle e, eventualmente, rendere difficile la respirazione. Tieni la testa alta e gli occhi per terra. Assicurati di abbassare la spalla, poiché spesso si incurvano se la testa cade in avanti.
- Mani e braccia Per una corretta respirazione durante la corsa, dovresti permettere alle braccia di oscillare lungo i fianchi. Le braccia non dovrebbero raggiungere un angolo maggiore di 90 gradi. Inoltre, le braccia non devono attraversare la linea verticale centrale del corpo, poiché questo movimento può limitare la respirazione. Dovresti anche tenere le mani in una posizione aperta, leggermente a coppa per evitare di creare tensione nel tuo corpo.
- Torso Il fulcro del tuo corpo è il tuo busto. Se ti incurvi mentre corri, influenzerà la parte inferiore e superiore del corpo. Avrai bisogno di meno energia per andare avanti e il tuo corpo non sarà fuori sincronia. Raddrizza la colonna vertebrale e impegna i muscoli del core mentre corri.
Elementi Chiave Della Forma Di Corsa Della Parte Inferiore Del Corpo
Mentre molte persone sanno che la loro forma di corsa della parte inferiore del corpo è una parte importante del loro successo nella corsa, non sempre sanno cosa fare per assicurarsi che la loro forma sia corretta. Questi suggerimenti sul modulo di corsa ti aiuteranno a ottenere il massimo dalla tua prossima corsa.
- Fianchi Mentre corri, mantieni i fianchi, non il busto, leggermente inclinati in avanti. Sebbene all’inizio possa sembrare strano, questa regolazione della forma ti consentirà di utilizzare maggiormente la potenza dei tuoi glutei per una corsa più veloce e più forte.
- Ginocchia Alcuni corridori tendono a sollevare le ginocchia troppo in alto quando corrono. L’altezza verticale non deve superare i 6 pollici. Ciò consentirà ai tuoi piedi di colpire il terreno sotto le ginocchia, riducendo l’impatto.
- Gambe La tua andatura avrà un aspetto diverso rispetto agli altri corridori, poiché i corridori sono disponibili in varie forme e dimensioni. Quando corri, una cosa da ricordare è assicurarsi che lo stinco sia a 90 gradi quando il piede tocca il suolo. Simile alle ginocchia, l’impatto dello shock sarà distribuito in modo più uniforme nella parte inferiore del corpo se le gambe sono ad angolo perpendicolare.
- Piedi Idealmente, i tuoi piedi colpiscono il suolo con la punta dei piedi, chiamato anche colpo del mesopiede. L’impatto dell’avampiede o del tallone che colpisce il suolo può mettere a dura prova il tuo corpo. Se hai problemi di iperpronazione e supinazione, potresti aver bisogno di una scarpa con controllo del movimento.
Per un tapis roulant comodo ed economico che attutirà le articolazioni, dai un’occhiata a questi tapis roulant top.
