Una Corretta Alimentazione è Essenziale Per La Costruzione Muscolare
Alimentazione sana per la costruzione muscolare
Per costruire e mantenere un ottimo corpo e muscoli è necessario allenarsi regolarmente, riposare e dormire bene e seguire una dieta sana – prendere l’abitudine di mangiare cibi migliori e più sani regolarmente e sebbene ognuno di questi tre fattori sia importante, molti fitness gli esperti affermano che dal 70 all’80 percento del tuo successo nel fitness è l’alimentazione e un grave errore che molti frequentatori di palestra fanno è concentrarsi principalmente sui loro allenamenti e ignorare un’alimentazione sana. E anche se quando si rendono conto dell’importanza di mangiare bene, la loro attenzione è di nuovo su qualcos’altro: gli integratori, che tra l’altro possono avere un impatto positivo sui tuoi progressi, ma prendersi più cura degli integratori prima di imparare a mangiare bene e metterlo in pratica non è la cosa giusta da fare.
Gli esperti di fitness sosterrebbero che è meglio mangiare pasti più piccoli (o più simili a tre pasti principali al giorno) rispetto a tre pasti abbondanti. Tuttavia, si tratta davvero di ciò che mangi in un determinato giorno. In primo luogo, avere molta acqua per mantenersi reidratati e l’acqua è probabilmente la bevanda principale di cui dovresti preoccuparti e include i minerali essenziali e l’assunzione di acqua dovrebbe essere durante e dopo l’allenamento e durante il giorno e stai cercando di bere non meno di 2 litri a giorno. Gli aminoacidi nelle proteine sono i mattoni dei tuoi muscoli e se non ne consumi abbastanza progredirai più lentamente nei tuoi sforzi di costruzione muscolare e come linea guida generale stai cercando di mangiare 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più quando sei più muscoloso. Non è una buona idea evitare i grassi. Infatti, più del 30% delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. Hai bisogno rispettivamente di Omega 3 e Omega 6. Tuttavia, le persone tendono a consumare meno Omega 6 e più Omega 8 cm. Questo può portare a scarse prestazioni e infiammazione.
Dopo aver fatto bene con proteine e grassi, devi anche inserire il giusto tipo di carboidrati a basso indice glicemico una buona parte della tua dieta per l’energia durante il giorno e durante l’allenamento poiché i cibi a basso indice glicemico non causeranno un picco improvviso di i tuoi livelli di glucosio nel sangue e ti sentirai più pieno più a lungo e avrai meno probabilità di sviluppare il diabete e sarai più incline ad altre malattie. Frutta e verdura come ottime fonti di vitamine, minerali ed enzimi sani dovrebbero anche essere una parte importante della tua dieta in quanto riducono la quantità di acidità nel tuo corpo poiché gli esercizi di costruzione muscolare tendono anche ad agire come acidificanti, quindi è necessario consumare una quantità adeguata di verdura e frutta. Prova a mangiare il tuo pasto più abbondante dopo l’allenamento e se stai assumendo proteine in polvere o compresse di aminoacidi, prendili subito dopo l’allenamento o entro 45 minuti poiché i tuoi muscoli saranno in ricostruzione e recupero. È allettante mangiare quanto vuoi, il che all’inizio va bene. Tuttavia, è meglio mangiare cibi più sani con un indice glicemico più basso.
