Sebbene l’utilizzo di un tapis roulant sia un’attività comune, può sembrare scoraggiante salire sul tapis roulant per il tuo primo allenamento. Dall’apprendimento di come avviare il tapis roulant alla scelta dei programmi di allenamento, i tuoi esperti di tapis roulant sono qui per guidare gli utenti principianti del tapis roulant a utilizzare la tua nuova macchina.
Come Usi Un Tapis Roulant Per La Prima Volta?
Prima di saltare sul tapis roulant e correre via, iniziamo rivedendo le basi: il tuo tapis roulant è completamente assemblato? Un problema comune per i nuovi proprietari di tapis roulant è che avranno dimenticato un gradino o lasciato qualcosa disconnesso, ad esempio, collegato la console senza collegare i cavi, e poi si arrabbiano quando il loro tapis roulant non funziona.
Dopo esserti assicurato che tutto sia serrato e assemblato, assicurati che il tapis roulant sia collegato alla parete. Anche se sembra assurdo, non è lo stesso che essere infastidito da un tapis roulant che non risponde se non è collegato a una presa a muro. Accanto al cavo di alimentazione, dovrebbe esserci un interruttore di accensione/spegnimento. Assicurati che sia acceso prima di salire sul tapis roulant.
Sali sul tapis roulant e poi mettiti sulle sponde. Dovresti sempre stare in piedi sulle sponde laterali del tapis roulant prima di avviare il tapis roulant per ridurre la possibilità di lesioni. Per abituarti a come ci si sente a usare il tapis roulant, inizia a una velocità inferiore, mantenendola al di sotto di 3,5 MPH. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui possono andare i tapis roulant. Inizia lentamente e costruisci.
Passaggi Per Familiarizzare Con Il Tuo Nuovo Tapis Roulant
A seconda del tuo tapis roulant, potrebbe esserci una gamma di funzioni con cui familiarizzare mentre usi la tua macchina. Alcune delle macchine della nostra migliore lista di tapis roulant possono avere un’ampia offerta di funzioni, quindi vogliamo aiutarti a metterti a tuo agio con l’utilizzo completo del tuo nuovo tapis roulant.
Prova I Livelli Di Inclinazione A Bassa Velocità
Puoi scegliere tra almeno 10 diversi livelli di inclinazione sulla maggior parte dei tapis roulant di buona qualità. Puoi aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti e bruciare più calorie usando l’inclinazione.
Il tapis roulant non dovrebbe sussultare quando si arrampica su un pendio. Tuttavia, potresti dover alzare i piedi più in alto per adattarti alla pendenza. Prima di provare a correre su un pendio, è una buona idea iniziare alla velocità più bassa.
Aumenta La Tua Velocità Con Incrementi
Quando aumenti la tua velocità, potresti voler iniziare usando le frecce incrementali. La maggior parte dei tapis roulant ha una selezione rapida della velocità, che ti consente di scegliere di aumentare la velocità di interi livelli, ad esempio 1,2,3,4, ecc. Puoi aumentare la tua velocità di 0,1 con la selezione incrementale.
Mantenere le regolazioni della velocità lente può proteggerti mentre ti abitui al tuo nuovo tapis roulant. Anche se non c’è molta differenza di velocità tra 2 MPH e 3 MPH, può essere difficile per i principianti saltare da 5 MPH 6 MPH.
Scopri Come Selezionare I Programmi
Anche se il tapis roulant è dello stesso produttore, le selezioni del programma di allenamento possono variare da un tapis roulant all’altro. Ad esempio, se avessi un tapis roulant NordicTrack acquistato 10 anni fa e hai appena acquistato un nuovo tapis roulant NordicTrack, potresti rimanere scioccato da quanto è cambiato.
I display touchscreen sui tapis roulant, come NordicTrack e ProForm, facilitano la selezione dei programmi. Non devi fare altro che attivare il tuo anno gratuito di iFit Coach e scorrere i migliaia di programmi di allenamento. Ma per i tapis roulant che hanno ancora schermi LCD o LED, potrebbe essere necessario consultare il manuale utente su come selezionare un programma di allenamento predefinito.
Dovresti Provare I Controlli Della Ventola
Se il tuo tapis roulant ha una ventola, vuoi capire come funziona all’inizio, poiché può aiutare seriamente a ridurre il calore soffocante che le corse indoor possono produrre. Alcuni tapis roulant hanno solo ventole a una velocità mentre altri hanno più velocità.
Per Quanto Tempo Dovresti Correre Su Un Tapis Roulant
Infine, per quanto tempo deve essere utilizzato il tapis roulant? Bene, per molte persone è sufficiente una sessione di 20-30 minuti. Se sei un corridore serio che usa il tapis roulant per scopi di allenamento, tuttavia, potresti dover dedicare più tempo al tapis roulant.
Alcuni tapis roulant si spengono automaticamente dopo due ore. Non è un grosso problema, dato che puoi semplicemente riaccendere il tapis roulant, ma è fastidioso. Ma nella maggior parte dei casi, finché ne hai la capacità, puoi correre quanto vuoi sul tapis roulant. Ci sono persino record mondiali di tapis roulant stabiliti per le corse su 24 ore!
Speriamo di essere stati in grado di aiutarti a salire sul tapis roulant e iniziare a muoverti verso i tuoi obiettivi di salute e fitness.
